寒露之后寒意猛增 要注意健脾養肺防涼燥

眼下是二十四節氣中的第十七個節氣寒露，寒露預示著寒冷氣候的降臨。自寒露起，露氣開始變重，氣溫也會出現明顯的下降。由于寒意猛增，人體陽氣也開始收斂。專家提出，養生應以保養陰精為主，宜健脾養肺防寒燥。本期健康周刊將專家總結的以下“三宜”“三忌”“五防”養生要點送給你，提醒你注意健康。

1 三宜

宜健脾開胃

寒露時節飲食進補，應先健脾開胃，再根據個人具體情況，適時進補，既可補脾胃，又能養肺潤腸，補益精氣，同時防生火、生痰、生燥、傷陰。以梨、柿子、香蕉、胡蘿卜、冬瓜、銀耳、豆類、菌類、海帶、紫菜等為適宜。中老年人和久病者宜多食紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚等食品。中醫認為健運脾氣承上啟下，是為冬季脾氣正常運行打下基礎。且飲食入胃，脾氣散精，上輸于肺，故寒露時應脾肺雙補。通過進食甘淡滋潤之品，以及日常生活中勞逸結合來調節脾與肺，頤精養神，適宜喝山藥粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等粥品。

宜養肺潤燥

寒露是涼爽到寒冷的過渡期，此時燥氣當令，如果調理不當，就會出現一系列秋燥的癥狀，如口干、鼻干、皮膚干，感冒、呼吸道疾病多發。寒和燥最容易傷肺傷胃，寒露養生應重在滋陰潤燥，養好肺。飲食應在平衡飲食五味的基礎上，適當多食甘淡滋潤的食品，既補脾益胃，又養肺潤腸。如雪梨、蘋果、冬瓜、蘿卜、藕、銀耳、粳米、山藥、百合、沙參等食品，如果燥熱癥狀嚴重，就得少吃辛辣、熏烤等刺激類食品。

宜養肝疏肝

寒露前后，有些人會有這樣的體會：晚上睡不著，或者早早睡了，但在子夜就醒來，輾轉難眠，等到凌晨時分才能重新入睡。如果連續出現這樣的狀況，說明人體已經肝血虧虛，要注意養肝疏肝。此時適合曬太陽，曬太陽有助于疏肝氣，可以使抑郁情緒得到緩解，疏肝就可以養肺。同時，玫瑰花有疏肝氣的作用，秋天可以喝喝玫瑰花茶，或在家里做個玫瑰水果羹。除了水果之外，再加點百合，百合可以化痰滋陰，對痰火旺引起的煩躁焦慮，有很好的緩解作用。

2 三忌

忌露腳

俗話說“白露身不露，寒露腳不露”。氣候多變，晝夜溫差變化較大，所以要特別注重腳部的保暖，切勿赤腳，以防“寒從足生”。因為兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上腳的脂肪層很薄，因此，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。除了穿保暖的鞋襪外，還要養成睡前用熱水泡腳和按摩足心的習慣，疏通腳部的經脈，有助于氣血流通，還能緩解疲勞，也可預防因氣溫驟然下降而引發心腦血管疾病。

忌秋凍

進入寒露后，要特別注意保暖，不要赤膊，以防涼氣侵入體內。尤其要注意頸、腰、腹、腳“四保暖”。頸部是寒氣入侵的主要部位，如果受涼會導致咳嗽、鼻塞流涕、咽癢等感冒癥狀，戴條圍巾可有效保暖頸部。“腰為腎之府”，秋季陽氣漸衰，腎陽相對不足，若腰背腹保暖不夠，會出現腰背疼痛、腹瀉等癥狀，尤其是老人、女性、兒童和體質較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，防止寒氣入體，影響氣血生發。

忌秋燥

寒露后，雨水漸少，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所說的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。對付秋燥可以試試“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水。

3 五防

防涼燥

寒露至，寒風驟起，涼氣入侵，涼氣與燥氣相合便是涼燥。中醫理論認為，燥性干澀，易傷津液，易傷肺胃。其主要癥狀有口鼻干燥、咽干、干咳少痰或痰粘難咯、皮膚干燥、毛發不榮、小便短少、大便干結等。所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。飲食宜“滋陰潤燥”，多食“酸、甘、潤”之品，少食辛辣刺激、香燥、熏烤食品，注意補充水分，多飲溫開水。洗澡不宜過勤，室內保持一定的濕度，運動不宜太劇烈，以防過度勞累耗散精氣津液。

防秋悲

秋季氣候漸冷，人的情緒不太穩定，易煩躁和悲愁傷感。因此，注意宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之心�？稍谄剿氐呐d趣愛好基礎上，陶冶情操;也可在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景，可使憂郁愁煩頓消。艷麗的色彩可以起到調節情緒的作用，建議多穿紅色、橙色和黃色等鮮艷的衣服。

防霧霾

需要留意的是，寒露時節，除了降溫，又逢大霧天氣。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。霧氣持續不散，會加重老年人循環系統的負擔。過了寒露，秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷，有晨練習慣的老人最好等霧氣散去再鍛煉。

防憋尿

天氣開始轉冷后，不少老年人因為怕起夜凍著，即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，也常常憋尿繼續睡，這是不健康的習慣。尿液中含有毒素，如果長時間憋尿，容易誘發尿道炎、膀胱炎等。高血壓患者憋尿則會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

防鼻炎

秋季到來，很多患者的鼻炎又開始反復。除了平時多注意鼻子的保暖、防感冒和防過敏之外，可以多用冷水搓搓鼻子，改善鼻子的血液循環，增強鼻黏膜的抵抗力，有效緩解鼻炎癥狀。

寒露后吃三瓜 清肺又美容

第一瓜：冬瓜

冬瓜本身的含水量在 96% 以上，當之無愧是瓜中最“水靈”的一位了。而且它富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，可以輔助降低膽固醇、降血脂、預防動脈粥樣硬化，十分受歡迎。

提醒：冬瓜性寒，脾胃氣虛、腹瀉便溏、胃寒疼痛者忌大量食用冬瓜。

第二瓜：絲瓜

絲瓜既可作蔬菜食用又可作藥用。絲瓜中含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷等微量元素，對于預防高血壓以及心腦血管疾病有一定好處;絲瓜藤莖的汁液具有保持皮膚彈性、美容去皺的特殊作用。

提醒：體虛內寒、腹瀉者不宜多食絲瓜。絲瓜也不適合大量食用，食用過多損傷陽氣。

第三瓜：南瓜

經過一個夏天的日照和生長，此時的南瓜正是營養最好的時候。而且在南瓜樸實的外表下，可是隱藏著“全能選手”的營養功效。

提醒：南瓜性溫，多吃會助長濕熱，所以胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者應少吃。